Vai jums ir kādas problēmas ar koncentrēšanos? Vai jūs nevarat koncentrēties? Lai arī lielākajai daļai cilvēku laiku pa laikam cīnās ar nespēju koncentrēties, citiem cilvēkiem var būt nopietnāks stāvoklis, piemēram, uzmanības deficīta sindroms vai, iespējams, vitamīnu deficīts, kam nepieciešama virzīta vadība.
Lielākajai daļai cilvēku, kuriem nav pietiekami daudz koncentrēšanās, vienkāršas un saprotamas metodes var parādīt, kā uzlabot koncentrēšanos ikdienas uzdevumos.
Ar tikai dažu izmaiņu palīdzību, piemēram, pietiekami daudz miega, meditācijas, stresa kontroles un pārtraukumiem, jūs varat justies nomodā, asi un gatavi ņemt savu dienu.
Mēs jums parādīsim, kā tikt galā ar problēmu un izvairīties no izplatītiem traucējošiem faktoriem, lai saglabātu koncentrēšanos un eksponenciāli palielinātu mūsu sniegumu.
Vispirms izdomāsim, kāpēc jūs nevarat koncentrēties, un pēc tam atrisināt problēmu.
Kāpēc es nevaru koncentrēties?
Nav pārsteidzoši, ka jums ir grūti koncentrēties mūsdienu pasaulē. Pastāvīgi brīdinājumi no viedtālruņa un sociālajiem tīkliem, kā arī prasības par līdzsvaru starp darba un ģimenes dzīvi - tas viss noved pie haosa jūsu jūtās.
Dažas no šīm tehnoloģiju attīstības problēmām ir vainīgas koncentrācijas trūkumā. Mūsu smadzenes darbojas tāpat kā mūsu muskuļi; Jums tie regulāri jāapmāca, lai saglabātu viņu veselību un izturību.
Šī tehnoloģija piespieda personu koncentrēties uz 8 sekundēm - mazāk nekā zelta zivtiņa.
Piemēram, kad jūs paļaujaties uz lietojumprogrammām un meklējat internetā, nevis uz atmiņu, vai jūs zināt, ka varat zaudēt spēju koncentrēt, atcerēties faktus un saglabāt informāciju?
Saskaņā ar pētījumiem cilvēku uzmanības apjoms gadu gaitā tiek samazināts. Laika posmā no 2000. līdz 2013. gadam uzmanības koncentrācija tika samazināta no 12 līdz astoņām sekundēm. Tas padara mūs mazāk uzmanīgus nekā zelta zivtiņa! Tagad izdomāsim, ko ar to darīt.
Kā es varu uzlabot savu koncentrāciju?
Nebaidieties: jūs varat uzlabot savu spēju koncentrēties ar vienkāršām izmaiņām. Kad jūs kļūstat vecāks, šie vingrinājumi kļūst arvien svarīgāki, lai neitralizētu dabisko smadzeņu kognitīvo funkciju samazināšanos.
Kontrolēt stresu un samazināt stresu
Stress rada milzīgas prasības pret ķermeni un prātu, traucējot koncentrēties uz kaut ko kopumā.
Viens pētījums parādīja, ka vairāk nekā 25 procenti studentu ziņoja, ka stress palīdz samazināt novērtējumus vai nespēju izbeigt kursu. Un stress darba vietā var būt arī intensīvs.
Nav noslēpums, ka stress apgrūtina koncentrēšanos. Ir svarīgi atrast veidus, kā atpūsties un mazināt stresu.
Stresu var kontrolēt dažādos veidos, ieskaitot uzticību savam psihoanalistam, gulēt un regulāri spēlēt sportu.
Neskatoties uz to, labākais veids, kā tikt galā ar stresu, ir vispirms atrast veidus, kā to samazināt.
Veiciet izmaiņas savā dzīvē: iestatiet robežas, sakiet “nē”, iztērējiet to, kas jums ir, par to, kas jums nav, esiet apmierināts un pateicīgs, apņemiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri jums tic vai pat izmēģina stresa izstrādājumu noņemšanu.
Meditēt koncentrācijai
Meditācijas ikdienas ieraduma pieņemšana var palīdzēt nomierināt prātu un novērst traucējošus faktorus, un šīs priekšrocības pārsniedz 10 vai 20 minūšu robežas, kuras jūs faktiski meditējat.
Profesionāļu padoms: sāciet meditāciju 5 minūtes dienā, un pēc tam palieliniet laiku, kad esat gatavs!
Meditācija ir nekustīga sēdēšana klusā vietā, bez traucējošiem faktoriem un koncentrējoties uz elpu vai pozitīvu mantru no jūsu izvēles.
Lai gan tas var palīdzēt mazināt stresu, tika arī atklāts, ka tas palielina pelēkās vielas saturu smadzenēs un veicina koncentrēšanos.
Neuztraucieties, ja atklājat, ka jūsu prāts klīst, kad pirmo reizi sākat meditēt, šī ir prasme, kas kļūst labāka ar praksi.
Gulēt koncentrācijas dēļ
Sliktas kvalitātes sapnis ietekmē ne tikai jūsu spēju koncentrēties, bet arī vairākas citas veselības problēmas. Hronisks miega trūkums var ietekmēt ķermeni kā alkohola intoksikācija.
Pietiekama daudzuma miega daudzuma - kvalitatīva sapņa - saņemšana - jūs varat labāk atbalstīt vairākas ķermeņa funkcijas, ieskaitot atmiņu, koncentrēšanos, koncentrēšanos un lēmumu pieņemšanas prasmes.
Daži piedāvājumi, lai iegūtu vairāk un labākas miega kvalitātes, ietver visvairāk tumšās telpas izveidi, svērto segu izmantošanu, aromterapiju, piemēram, lavandas eļļu, kofeīna ierobežošanu un aizvēršanu. Ar elektroniku vakarā.
Papildu padomi ir atrodami mūsu rakstā par to, kā pietiekami gulēt.
Regulāri vingro
Centieties par 150 minūtēm vingrinājumiem nedēļā! Jūs sajutīsit atšķirību!
Cilvēka ķermeņiem jāpārvietojas. Fiziskie vingrinājumi visiem ķermeņa orgāniem, ieskaitot smadzenes, nes svaigas skābekļa asinis.
Zinātnieki ir atklājuši, ka regulāras fizikālās kustības smadzenēs izstaro ķīmiskas vielas, kas ir ļoti svarīgas koncentrēšanās, atmiņas, garīgās actapainības un veiklības dēļ.
Lai koncentrētos klausīties mūziku
Lai gan daži cilvēki var koncentrēties pilnīgā klusumā, lielākajai daļai no mums darbības laikā ir nepieciešams neliels fona troksnis.
Mūzikas klausīšanās patiešām var palīdzēt koncentrēt jūsu uzmanību, jo tā ietekmē abas smadzeņu puses.
Vislielāko efektu izvēlieties klasiskās vai relaksējošās melodijas: dziesmas ar dziesmām ir novērstas un var likt jums zaudēt fokusu.
Esiet harmonijā ar dabu koncentrācijai
Pastaiga pa savvaļas pusi! Ir pierādīts, ka staigāšana dabā samazina trauksmi - uzlabojiet atmiņas darbu!
Pastaiga dabā ir noderīga jūsu ķermenim un prātam. Viens pētījums parādīja, ka pastaigas mežā, nevis pilsētu apstākļos, palīdzēja mazināt trauksmi un ļāva uzlabot atmiņas uzdevumu veikšanu.
Sāciet zīmēt koncentrācijai
Vai esat kādreiz neapdomīgi gleznojis stresa tālruņa zvana laikā vai kad jūs strādājat pie projekta? Tas var būt jūsu smadzeņu mēģinājums mazināt stresu.
Pētnieki atklāja, ka uzmanības koncentrācija zīmēšanai ļauj smadzenēm atjaunot fokusu un var jums palīdzēt, ja esat iestrēdzis uz problēmu. Tāpēc izmēģiniet!
Vienmēr pierakstiet, lai koncentrētu uzmanību
Viens patiess veids, kā palielināt savu sniegumu, ir steidzamāko terminu rakstīšana.
Jūsu uzdevumu prioritāšu noteikšana palīdz jums palikt koncentrētam. Dienas mērķu apskatīšana var palīdzēt vispirms izpildīt vissvarīgākos uzdevumus.
Kaut kā ierakstīšana no garīga uzdevuma ved uz fizisko, kas to satur jūsu prātā.
Lai koncentrētos, veiciet īsus pārtraukumus
Ir viegli nokļūt plato, ja jūs turpināt iet bez pārtraukumiem. Jūsu ķermenis un smadzenes laiku pa laikam ir jāatjauno.
Veiciet ātrus garīgus un fiziskus pārtraukumus, kad jums tie ir nepieciešami. Šajā laikā jūs varat uzrunāt, veikt dažus ātrus lēcienus vai pat uz brīdi vai diviem apgulties.
Izmēģiniet vienkāršas strijas, stumjiet -ups vai velciet -īsus pārtraukumus, kas satricinās jūsu ķermeni un smadzenes!
Pomodoro metode ir ļoti efektīva metode, kurā jūs koncentrējaties uz savu darbību 25 minūšu laikā vienlaikus, izmantojot taimeri, un pēc tam veicat pārtraukumus starp intervāliem.
Ignorēt koncentrācijas uzmanības novēršanu
Pārliecinieties, ka nezaudējat uzmanību, ierobežojot uzmanības novēršanu ar zirnekļa tehnikas palīdzību. Ja blakus tīmeklim turat vibrējošu skaņošanas dakšiņu, tas izpētīs troksni.
Ja jūs turpināt atkārtot vingrinājumu, zirneklis uzzina, ka vibrācijas nav kukaiņu pusdienas, un tā ignorēs iebrukumu.
Esiet kā zirneklis: izslēdziet tālruni, lai izveidotu mierīgu darba vidi un koncentrētos uz pašreizējo uzdevumu, ignorējot traucējošus faktorus.
Izvairieties no daudzuzdevumiem
Jūs vēlaties būt produktīvāks, un daudzuzdevumu veikšana izklausās kā ideāls veids, kā darīt vairāk, bet patiesībā tas ir neefektīvs veids, kā organizēt prioritātes.
Jūsu uzmanības nodalīšana nozīmē, ka jūs nekad nekoncentrējaties darbā. Tā vietā precīzāk un veltiet sevi vienas lietas veikšanai vienlaikus. Jūs daudz ātrāk iziesit cauri un ilgtermiņā sasniegsit vairāk.
Ēdiet produktus, kas palīdzēs jums koncentrēties
Produkti, kas bagāti ar antioksidantiem un omega-3, maina spēles noteikumus! Šie produkti palīdzēs jums koncentrēties un koncentrēties.
Jūsu uzturam ir liela nozīme jūsu garīgajai veiklībai, ieskaitot spēju koncentrēties un koncentrēties.
Piepildot savu plāksni ar šiem noderīgajiem, bagātīgajiem barības vielu produktiem, jūs smadzenēs nodrošināsit visu, kas nepieciešams optimālam darbam.
Produkti, kas bagāti ar antioksidantiem
Antioksidanti ir dabas spēki. Antioksidanti, kas satur vairākos nepārstrādātos augu pārtikas produktos, neitralizē “oksidatīvo stresu” šūnās, kas noved pie slimībām, vecuma samazināšanās un ķermeņa stresa.
Daži produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, piemēram, riekstiem un sēklām, ir bagāti ar E vitamīnu un var palīdzēt apkarot ar vecumu saistītas kognitīvo funkciju samazināšanās. Produkti ar augstu antioksidantu saturu ietver:
- Ogas;
- Tumšā šokolāde;
- Valrieksti;
- Garšvielas, ieskaitot smaržīgus piparus, krustnagliņas, oregano, piparmētru un timiānu;
- Selerija;
- Okra;
- Artišoki;
- Cirtaini kāposti;
- Čīle;
- Zaķis, Kuraga.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukainie piedevas var uzlabot jauniešu izziņas funkcijas. Atrodiet tos šādos veselos produktos:
- Linu sēklu vai linsēklu eļļa;
- Chia sēklas;
- Valrieksti;
- Pupas;
- Augu eļļas.
Izmēģiniet nootropiskos augus un piedevas, lai koncentrētu uzmanību
“Nootropics” ir garšaugi, vitamīni vai citi savienojumi, kas veicina veselīgu kognitīvo funkciju, ieskaitot radošumu, atmiņu, motivāciju un, protams, fokusu.
Ajūrvēdas vai cita tradicionālā prakse smadzeņu veselībai un koncentrācijai izmanto daudzus augus un piedevas, un mūsdienu pētījumi apstiprina dažu no tiem.
Daudzi augi ir aizsērēti ar antioksidantiem un citiem fitoķīmiskām vielām, kas ir noderīgas jūsu smadzenēm. Iepazīstieties ar mūsu labāko zinātniski pamatoto sarakstu, stiprinot augu fokusu.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba ir sena ķīniešu medicīna, ko izmanto smadzeņu un atmiņas veselības uzturēšanai. Papildinājums, ko mēs šodien izmantojam, nāk no Ginkgo lapām; Zinātniskie testi rāda, ka viņš var atbalstīt veselīgu atmiņu.
Rodila ir rozā
Zāle, kas aug Eiropas un Āzijas kalnainajos reģionos, Rodiola Pink var palīdzēt ikdienas stresā.
Viens pētījums arī parādīja, ka tas atbalsta normālas izziņas funkcijas, piemēram, problēmu risināšanu, atmiņu un informācijas apstrādi. Tas ir arī toniks.
Kurkumīns
Kurkumins ir garšvielu kurkuma galvenā sastāvdaļa, un tā piedāvā daudz ieguvumu veselībai. Jo īpaši Kurkumins atbalsta iespēju koncentrēties un strādāt atmiņu.
Bakops
Šis augs no Indijas jau sen tiek izmantots ajūrvēdas praksē. Bacopa Monniera ir populāra ar viņas spēju saglabāt veselīgu atmiņu un mīkstināt nejauša stresa un trauksmes sekas.
Viens pētījums parādīja, ka BACOP veicina veselīgu kognitīvo aktivitāti novecojošā populācijā, ieskaitot normālu atmiņu un zemāku trauksmes līmeni.
Žeņšeņs
Dažādiem žeņšeņiem ir atšķirīgs pielietojums un ieguvumi ķermenim. Panax žeņšeņs vai Āzijas žeņšeņs ierodas no Korejas un tiek izmantots, lai palielinātu domāšanu, enerģiju un uzmanības koncentrāciju.
Viens pētījums parādīja, ka tas veicina normālu uzmanību bērniem.
Ashvagandha
Ashvagandhi sakne un ogas tiek izmantotas ajūrvēdas tradīcijās. Kā “adaptogēns” viņš palīdz ķermenim pielāgoties stresam. Koncentrēties ir daudz vieglāk, ja neesat brīvs no stresa!
L-teanīns
L-teanīns ir aminoskābe, kas parasti sastopama zaļā un melnajā tējā. Lai gan šo salīdzinoši reto aminoskābi neražo ķermenis un ķermenis to neprasa, tā var palīdzēt jums koncentrēties.
Viens pētījums parādīja, ka tad, kad L-teanīns un kofeīns tika apvienoti, dalībnieki uzrādīja uzlabotus rezultātus kognitīvās integrācijas aktivitātēs.
Triptofāns
Triptofan ir neaizstājama aminoskābe, tas ir, ķermenim tas ir vajadzīgs, bet tas to neražo, tāpēc jums tas jāsaņem no uztura. Diēta, kas bagāta ar tripofānu, var pozitīvi ietekmēt zināšanas un palīdzēt uzmundrināt.
Iegaumēšanai
Fokusa un koncentrēšanās uzlabošana ir viegli jūsu rokās. Jūs varat veikt mazus, bet efektīvus pasākumus, piemēram, gulēt, ēst dažādus ēdienus, lai palielinātu garīgo aktivitāti, un, ja nepieciešams, veiciet nootropisku, palielinot zāles koncentrāciju.
Citas idejas, kas palīdzēs jums labāk koncentrēties, ietver ikdienas uzdevumu, pārtraukumu, meditācijas, mūzikas klausīšanos un dabas iekļūšanu, lai saglabātu kopējo smadzeņu funkciju.